Sağlıklı Yaşlanma ve Beslenme Önerileri
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, sağlıklı yaşlanma ve ilerleyen yaşlarda sağlığı korumak için beslenme önerileri paylaştı.
Fiziksel Aktivite ve Sağlıklı Beslenme Önemli!
Dünya Sağlık Örgütü’nün raporlarına göre Avrupa’da 65 yaş üstü bireylerin sayısının 15 yaş altı bireylerin sayısını geçebileceği öngörülüyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Raporlarda fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenmenin kilit bir rol oynadığı belirtiliyor.” açıklamasını yaptı.
Yiğit, ilerleyen yaşlarda yetersiz beslenmenin zayıflık, obezite, kemik kırıkları, bilişsel fonksiyonlarda azalma/demans gibi sağlık sorunlarının daha sık görülme riskini artırdığını belirtti. Beslenme açısından dikkat edilmesi gereken noktalar olduğunu vurgulayan Yiğit şunları söyledi:
Süt Ürünleri, Tam Tahıllar ve Kaliteli Proteinler Önemli!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, besinleri süt, protein, tahıl, sebze-meyve ve yağ olmak üzere beş gruba ayırdığında özellikle kalsiyum açısından zengin olan süt grubunun kemik sağlığı için hayati önem taşıdığını belirtti. Yiğit, “Bu nedenle ilerleyen yaşlardaki her birey günlük olarak 2-3 porsiyon yoğurt, peynir gibi protein, kalsiyum ve fosfor kaynaklarına yer vermeli. Yoğurt tüketimi özellikle yaşlılık döneminde oluşan uyku problemlerine yardımcı olabilir.” dedi.
Yiğit ayrıca ileri yaşlarda az yağlı kırmızı ve beyaz etler, Omega 3 içeren yağlı küçük balıklar, kuru baklagiller gibi bitkisel protein kaynaklarına yönelmenin faydalı olduğunu belirtti. Yiğit, kurubaklagillerin gaz şikayetlerine neden olabileceğini ancak suda bekletme ve kimyon ekleme gibi yöntemlerle bu etkiyi azaltabileceğini söyledi. Ayrıca posa ihtiyacının unutulmaması gerektiğini belirterek, tam buğday unundan yapılmış ekmekler, siyez, karabuğday gibi tahılların günlük beslenmede bulunması gerektiğini ekledi.
Gökkuşağı Gibi Beslenmek Önemli!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, ilerleyen yaşlarda kalp-damar sağlığı için yağın türü ve miktarına dikkat edilmesi gerektiğini belirtti. Günlük beslenmede zeytinyağı, kavrulmamış fındık, ceviz, badem gibi bitkisel yağların bulundurulması gerektiğini vurguladı. Yiğit, bu kuruyemişlerin diş problemleri olanlar için meyve veya yoğurt ile tüketilebileceğini önerdi.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
